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Guias de ansiedade
Cinco guias: cada um responde a uma pergunta e depois sai do caminho. relif é um app para ansiedade no iPhone e no Android, com mais de 20 técnicas de alívio, oito idiomas e uma versão gratuita. Você lê estes guias sem baixar nada e sem criar conta.
Última revisão:
Na hora da crise
Quando a ansiedade já chegou e você não quer ler muito.
- Como parar uma crise de pânicoAlongue a expiração, nomeie o que está à sua volta e deixe a onda passar. A crise assusta, mas não é perigosa, e costuma durar de cinco a vinte minutos.
- Como acalmar a ansiedade rápidoO que age mais rápido é físico: soltar o ar devagar, água fria, movimento e nomear o que está à volta. Seis técnicas em ordem de rapidez, com fontes.
- Técnicas de aterramento para a ansiedadeAterramento tira a atenção da espiral e traz de volta para o agora. Seis técnicas: 5-4-3-2-1, respiração contada, frio, conta de cabeça, movimento e toque.
Técnicas de respiração
Dois ritmos que valem a pena, e quando cada um encaixa.
- Respiração quadrada, passo a passoA respiração quadrada: quatro tempos inspirando, quatro segurando, quatro soltando e quatro segurando. Como fazer certo, o que dizem os estudos e quando evitar.
- Respiração 4-7-8, passo a passoQuatro inspirando, sete segurando, oito soltando. Como fazer a respiração 4-7-8 direito, o que dizem os estudos, erros comuns e quando pular a pausa.
Como esta página foi escrita: pela equipe da relif, não por profissionais de saúde. Não colocamos um selo de “revisado por especialistas” que não temos como sustentar. Em vez disso, citamos cada fonte com data, preferimos revisões sistemáticas e ensaios randomizados a estudos isolados, e ajustamos a força das palavras à força das evidências: “pode ajudar” e “as pesquisas sugerem”, nunca “cura” ou “trata”.
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