חינם לקריאה
מדריכים לחרדה
חמישה מדריכים, כל אחד עונה על שאלה אחת ואז נותן לך לחזור לחיים. relif היא אפליקציית התמודדות עם חרדה לאייפון ולאנדרואיד, עם יותר מ-20 טכניקות הקלה ב-8 שפות, וגרסה חינמית. המדריכים כאן פתוחים לכולם, גם בלי להוריד כלום.
נבדק לאחרונה:
ברגע עצמו
כשהחרדה כבר כאן ואין זמן לקרוא הרבה.
- איך לעצור התקף חרדהלהאריך את הנשיפה, לשים רגליים על הרצפה ולתת לגל לעבור. התקף חרדה מפחיד אבל לא מסוכן, ורובם נמשכים בין חמש לעשרים דקות. הצעדים שעוזרים ברגע עצמו.
- איך להירגע מחרדה מהרהדברים המהירים הם פיזיים: נשיפה ארוכה, מים קרים, תנועה ולשים לב למה שמסביב. שש טכניקות מדורגות לפי כמה מהר הן משפיעות, עם המקורות ועם הגבולות שלהן.
- טכניקות קרקוע לחרדהקרקוע מוציא את תשומת הלב מהסחרור ומחזיר אותה לחדר. שש טכניקות — 5-4-3-2-1, נשימה בספירה, קור, חשבון בראש, תנועה ומגע — ומתי כל אחת מהן מתאימה.
טכניקות נשימה
שני מקצבים שכדאי להכיר, ומתי כל אחד מהם מתאים.
- נשימה מרובעת, שלב אחר שלבנשימה מרובעת היא ארבע ספירות פנימה, ארבע החזקה, ארבע החוצה וארבע החזקה. איך לעשות אותה נכון, כמה זמן, מה הראיות מאחוריה ומתי היא דווקא לא הבחירה הנכונה.
- נשימת 4-7-8, שלב אחר שלבארבע פנימה, שבע החזקה, שמונה החוצה. איך לעשות נשימת 4-7-8 נכון, מה הראיות לנשיפה ארוכה, הטעויות הנפוצות, ומתי כדאי לוותר על ההחזקה ולהסתפק בנשיפה ארוכה.
איך נכתב הדף הזה: על ידי צוות relif, לא על ידי מטפלים או רופאים. אנחנו לא מדביקים תווית של ״נבדק רפואית״ שאין מאחוריה כיסוי. במקום זה אנחנו מציינים כל מקור בשמו ובתאריכו, מעדיפים סקירות שיטתיות ומחקרים מבוקרים על פני מחקר בודד, ומתאימים את חוזק הניסוח לחוזק הראיות — ״עשוי לעזור״ ו״מחקרים מצביעים על״, אף פעם לא ״מרפא״ או ״מטפל״.
הורידו את relif בחינם
להורדה בחינם ל-iOS ול-Android
הצהרת רווחה: relif הוא חבר לרווחה וטיפול עצמי שנועד לתמוך ברווחה הרגשית שלך. הוא אינו מכשיר רפואי, אינו מספק ייעוץ רפואי, ואינו תחליף לטיפול רפואי מקצועי, תרפיה או ייעוץ. אם את/ה חווה מצב חירום רפואי או נפשי, אנא פנה/פני לשירותי החירום המקומיים או לקו חירום מיד.
