Читать бесплатно
Руководства о тревоге
Пять руководств: каждое отвечает на один вопрос и не отнимает лишнего времени. relif — приложение для работы с тревогой на iPhone и Android: больше 20 техник, восемь языков, бесплатная версия. Эти тексты можно читать без установки и без аккаунта.
Последняя проверка:
В сам момент
Когда тревога уже здесь и читать долго не получится.
- Как пережить паническую атакуУдлини выдох, назови то, что вокруг, и дай волне пройти. Паническая атака пугает, но не опасна, и чаще всего длится от пяти до двадцати минут.
- Как быстро снять тревогуБыстрее всего действует телесное: длинный выдох, холодная вода, движение и внимание к тому, что вокруг. Шесть техник по скорости действия и их границы.
- Техники заземления при тревогеЗаземление выводит внимание из раскрутки и возвращает в комнату. Шесть техник: 5-4-3-2-1, дыхание со счётом, холод, счёт в уме, движение и прикосновение.
Дыхательные техники
Два ритма, которые стоит знать, и когда какой подходит.
- Квадратное дыхание, шаг за шагомКвадратное дыхание — четыре счёта вдох, четыре пауза, четыре выдох, четыре пауза. Как делать правильно, что говорят исследования и когда лучше не надо.
- Дыхание 4-7-8, шаг за шагомВдох на четыре, пауза на семь, выдох на восемь. Как правильно делать дыхание 4-7-8, что известно про длинный выдох, частые ошибки и когда пропустить паузу.
Как написана эта страница: командой relif, а не врачами и не психотерапевтами. Мы не ставим значок «проверено специалистом», за который не смогли бы отвечать. Вместо этого мы называем каждый источник и его дату, предпочитаем систематические обзоры и рандомизированные исследования отдельным работам и подбираем силу формулировок под силу доказательств: «может помочь» и «исследования показывают», но никогда «лечит» или «избавляет».
Скачать relif бесплатно
Бесплатно для iOS и Android
Отказ от ответственности: relif — это компаньон для благополучия и заботы о себе, предназначенный для поддержки твоего эмоционального здоровья. Это не медицинское устройство, оно не предоставляет медицинских рекомендаций и не заменяет профессиональную медицинскую помощь, терапию или консультирование. Если ты переживаешь медицинскую или психическую чрезвычайную ситуацию, немедленно обратись в местную службу экстренной помощи или на горячую линию кризисной помощи.
