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Guides sur l’anxiété
Cinq guides : chacun répond à une question, puis te laisse tranquille. relif est une application contre l’anxiété sur iPhone et Android, avec plus de 20 techniques d’apaisement, huit langues et une version gratuite. Ces guides se lisent sans rien installer.
Dernière révision:
Sur le moment
Quand l’angoisse est déjà là et que tu n’as pas la tête à lire.
- Comment calmer une crise d’angoisseAllonge l’expiration, nomme ce qui t’entoure et laisse la vague passer. Une crise fait peur mais n’est pas dangereuse, et dure souvent cinq à vingt minutes.
- Calmer l’anxiété rapidementCe qui agit le plus vite est physique : expirer longuement, de l’eau froide, bouger, nommer ce qui t’entoure. Six techniques classées par rapidité d’effet.
- Techniques d’ancrage contre l’anxiétéL’ancrage sort l’attention de la spirale et la ramène dans la pièce. Six techniques : 5-4-3-2-1, respiration comptée, froid, calcul mental, mouvement, toucher.
Techniques de respiration
Deux rythmes à connaître, et le moment où chacun convient.
- La respiration carrée, étape par étapeLa respiration carrée : quatre temps d’inspiration, quatre de rétention, quatre d’expiration, quatre de rétention. Comment la faire et quand l’éviter.
- La respiration 4-7-8, étape par étapeQuatre temps pour inspirer, sept de rétention, huit pour expirer. Comment faire la respiration 4-7-8, ce que disent les preuves et quand sauter la pause.
Comment cette page a été écrite : par l’équipe relif, pas par des soignants. Nous n’affichons pas de badge « validé médicalement » que nous ne pourrions pas assumer. À la place, nous nommons et datons chaque source, nous préférons les revues systématiques et les essais randomisés aux études isolées, et nous calons la force des mots sur la force des preuves : « peut aider » et « les recherches suggèrent », jamais « guérit » ou « soigne ».
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