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Ratgeber bei Angst
Fünf Ratgeber, jeder beantwortet eine Frage und hält sich dann zurück. relif ist eine App gegen Angst für iPhone und Android: über 20 Techniken zur Beruhigung, acht Sprachen, kostenlose Version. Die Ratgeber kannst du ohne Download und ohne Konto lesen.
Zuletzt geprüft:
Im akuten Moment
Wenn die Angst schon da ist und du wenig lesen willst.
- Panikattacke: was du jetzt tun kannstLänger ausatmen, den Boden spüren, die Welle vorbeiziehen lassen. Panikattacken sind beängstigend, aber nicht gefährlich — meist fünf bis zwanzig Minuten.
- Angst schnell beruhigenAm schnellsten wirkt Körperliches: lang ausatmen, kaltes Wasser, Bewegung, benennen, was um dich ist. Sechs Techniken, sortiert nach Wirkgeschwindigkeit.
- Grounding-Techniken bei AngstGrounding holt die Aufmerksamkeit aus der Spirale zurück in den Raum. Sechs Techniken — 5-4-3-2-1, gezähltes Atmen, Kälte, Kopfrechnen, Bewegung und Berührung.
Atemtechniken
Zwei Rhythmen, die sich lohnen — und wann welcher passt.
- Boxatmung, Schritt für SchrittBoxatmung ist vier ein, vier halten, vier aus, vier halten. Wie du sie richtig machst, wie lange, was die Evidenz hergibt und wann sie die falsche Wahl ist.
- 4-7-8-Atmung, Schritt für SchrittVier ein, sieben halten, acht aus. Wie die 4-7-8-Atmung richtig geht, was die Evidenz zum langen Ausatmen sagt, typische Fehler und wann du die Pause weglässt.
So ist diese Seite entstanden: geschrieben vom relif-Team, nicht von Ärztinnen oder Therapeutinnen. Wir kleben kein „medizinisch geprüft“-Siegel auf eine Seite, für das wir nicht geradestehen können. Stattdessen nennen und datieren wir jede Quelle, ziehen systematische Übersichtsarbeiten und randomisierte Studien einzelnen Untersuchungen vor und passen die Stärke der Formulierung der Stärke der Belege an — „kann helfen“ und „Studien deuten darauf hin“, nie „heilt“ oder „behandelt“.
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Wellness-Haftungsausschluss: relif ist ein Wellness- und Selbstfürsorge-Begleiter, der dein emotionales Wohlbefinden unterstützen soll. Es handelt sich nicht um ein medizinisches Gerät, es bietet keine medizinische Beratung und ist kein Ersatz für professionelle Gesundheitsversorgung, Therapie oder Beratung. Wenn du einen medizinischen oder psychischen Notfall erlebst, wende dich bitte sofort an deinen örtlichen Notdienst oder eine Krisenhotline.
